El embarazo es una etapa maravillosa pero exigente, llena de cambios físicos y dificultades emocionales. A medida que el cuerpo se adapta para albergar una nueva vida, las futuras mamás suelen experimentar molestias, ansiedad y estrés. Un masaje atento y oportuno puede aliviar el dolor, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el bienestar general. Tanto si eres pareja como si eres terapeuta, comprender el cuerpo de la embarazada y utilizar técnicas de masaje seguras puede marcar una gran diferencia.
Cómo dar un masaje prenatal
Un masaje bien realizado puede ayudar a aliviar los dolores físicos del embarazo de forma segura. El cuerpo de la embarazada experimenta diversos cambios, como cambios hormonales, posturales y un aumento del volumen sanguíneo. Estos cambios pueden provocar tensión muscular, dolor de espalda y cansancio.
«Los esposos son muy valiosos, pero a veces no saben qué o cómo masajear a sus parejas embarazadas», nos informa Liliana Morris de Lilies Recovery Hands Massage and Body Operate en Frisco, Texas. «Hay algunas medidas de seguridad que la pareja debe seguir para garantizar la seguridad de la madre y el bebé».
En esta guía, te mostraremos una técnica de masaje sencilla que puedes seguir para ayudar a tu pareja a sentirse mejor.
Precauciones para un masaje seguro durante el embarazo
Antes de dar un masaje en casa, hay precauciones de seguridad que debes tomar. Sigue estas indicaciones para minimizar los riesgos tanto para la madre como para el bebé.
¿Dónde no se debe masajear a una mujer embarazada?
Conocer las zonas sensibles del cuerpo de una mujer embarazada ayuda a garantizar un masaje seguro y beneficioso. Evite estas zonas durante un masaje prenatal:
- Abdomen.
- ¿Por qué evitarlo?: El abdomen está más dilatado y sensible debido al crecimiento del útero. Aplicar presión puede causar molestias o estimular el útero de forma involuntaria.
- Enfoque alternativo: Concéntrese en zonas como la parte baja de la espalda, las caderas y los hombros, que soportan la mayor parte del estrés relacionado con el embarazo.
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- Parte interna de los muslos y pantorrillas.
- ¿Por qué evitarlo?: El aumento del volumen sanguíneo y los cambios hormonales hacen que las mujeres embarazadas sean más vulnerables a las embolias. Continuar estimulando estas áreas puede ayudar a eliminar una embolia.
- Método alternativo: Utilice movimientos suaves y ascendentes en lugar de presión profunda para favorecer el flujo sanguíneo sin aumentar el riesgo de coagulación.
- Zona lumbar en el primer trimestre.
- Motivo de prevención: Algunos profesionales evitan esta zona al inicio del embarazo para prevenir cualquier riesgo de estimular las contracciones uterinas.
- Técnica alternativa: Si tiene dudas, consulte con un terapeuta de masaje prenatal certificado o con un médico para obtener asesoramiento personalizado.
¿Hasta qué punto del embarazo se puede recibir un masaje?
Cuando se utilizan las técnicas de masaje adecuadas, generalmente es seguro recibir un masaje hasta las últimas etapas del embarazo. A las 36 semanas, el cuerpo comienza a prepararse para el parto. Esto podría indicar un aumento del dolor, pero también podría hacer que los puntos de presión sean más sensibles. Simplemente, reserve una cita con un terapeuta certificado después de las 36 semanas y asegúrese de que su obstetra-ginecólogo haya aprobado el masaje.
Asimismo, es recomendable evitar los masajes en casa durante las primeras 12 semanas de embarazo. Podría existir riesgo de aborto espontáneo si se activan puntos de presión específicos, y el masaje puede ejercer presión sobre los tendones uterinos.
«Sin embargo, puede realizar suaves movimientos de masaje en el cuero cabelludo, lo que podría ayudar a calmar sus nervios después de que esté experimentando náuseas o vómitos», nos informa Morris.
¿Cuál es la posición más segura para un masaje durante el embarazo?
La posición más segura para un masaje durante el embarazo es recostada de lado o semireclinada con apoyo. Coloca varias almohadas debajo de la cabeza, entre las rodillas, una adicional entre los tobillos y a lo largo del abdomen para aliviar la tensión en la espalda.
«Asegúrate de que no se incline hacia atrás. Esto puede ejercer presión sobre vasos sanguíneos importantes, lo que puede disminuir su presión arterial alta y reducir el flujo sanguíneo al bebé», afirma Morris.
Qué evitar en un masaje prenatal en casa
Evita cualquier tipo de presión en el abdomen o en las zonas que sientas incómodas. Comprueba con frecuencia que tu pareja esté cómoda. Utilice masajes suaves y prolongados en lugar de presiones profundas, manteniendo las manos planas y realizando movimientos delicados y cariñosos.
Al masajear los pies de una mujer embarazada, tenga cuidado de no ejercer demasiada presión sobre el dedo gordo, el segundo dedo y el meñique, ya que estas zonas pueden aumentar la rigidez.
Evite presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para minimizar el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de presión profunda o masajes intensos. El embarazo aumenta la coagulación sanguínea, lo que incrementa el riesgo de TVP. Evitar la presión profunda en estas zonas ayuda a garantizar la seguridad y, al mismo tiempo, a mejorar la circulación sanguínea.
Si siente molestias, consulte con un masajista profesional.
Cómo masajear los pies hinchados durante el embarazo en casa
La inflamación de los pies, conocida como edema, se produce cuando se acumula líquido en las extremidades inferiores debido al aumento del volumen sanguíneo y la presión sobre las venas causada por el crecimiento del útero. El masaje puede ayudar a mejorar la circulación y aliviar el dolor. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo aumenta hasta un 50%, y la retención de líquidos es frecuente. Un masaje linfático suave ayuda a eliminar el exceso de líquido a través del sistema linfático, reduciendo la hinchazón y mejorando el bienestar.
Para empezar, masajee la parte superior e inferior del pie con toda la mano, hasta los tobillos. A continuación, proceda con una o ambas de estas técnicas.
- Drenaje linfático manual
Con la mano abierta y plana, realice movimientos suaves y equilibrados desde los dedos de los pies hacia las rodillas. Muévase constantemente en la dirección del corazón para favorecer el drenaje de líquidos.
Masaje circular de tobillos
Sujete el pie con una mano y gire suavemente el tobillo en sentido horario y antihorario. Use los pulgares para realizar movimientos suaves y circulares en las plantas de los pies y alrededor de las articulaciones del tobillo.
La presión del útero sobre los capilares pélvicos puede dificultar el retorno venoso al corazón, lo que provoca la acumulación de líquido en los pies y las articulaciones del tobillo. El masaje suave de tobillos y el movimiento mejoran la flexibilidad de la articulación y favorecen una mejor circulación sanguínea. Recuerde evitar presionar la parte interna de la pantorrilla y el muslo para minimizar el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). Utilice movimientos suaves y amplios en lugar de presión o fricción profunda.
Cómo masajear la cabeza y el cuello durante el embarazo
Un masaje de cabeza o cuero cabelludo puede calmar considerablemente el sistema nervioso. Este tipo de masaje proporciona beneficios tanto físicos como mentales, convirtiéndolo en una estrategia eficaz para reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y promover el bienestar general.
Comience frotando el cuero cabelludo con pequeños movimientos circulares desde las sienes hacia la coronilla. Luego, descienda hacia el rostro con movimientos largos y abiertos de la mano, en dirección a las orejas. Esto puede ayudar a descongestionar la nariz, reducir la inflamación y favorecer una respiración más profunda y relajada.
Continúe por el cuello con suaves movimientos circulares y pase a trabajar la parte superior del hombro. Compruebe con frecuencia que la presión sea la adecuada y que las manos se ajusten correctamente.
Cómo ofrecer un masaje terapéutico para el embarazo y aliviar el dolor lumbar
El dolor de espalda es frecuente durante el embarazo, a menudo comienza en el segundo trimestre y aumenta a medida que avanza el embarazo. Se desencadena por factores como los cambios hormonales (específicamente la hormona relaxina, que afloja los tendones), el aumento de peso y los ajustes posturales debido al cambio en el centro de gravedad. Las discrepancias musculares, el estrés, la ansiedad y la presión sobre el nervio ciático también pueden contribuir a las molestias. El masaje prenatal puede ayudar a aliviar el dolor de espalda al relajar los músculos tensos, mejorar la circulación sanguínea y minimizar las hormonas del estrés y la ansiedad.
Para evitar cualquier tipo de presión sobre la columna vertebral, utilice los puños cerrados para presionar suavemente la zona lumbar, desde cerca de la espalda hacia afuera. Continúe con los glúteos y las caderas aplicando la misma presión suave con los puños cerrados.
Finalmente, masajee las piernas para ayudar a aliviar las molestias y la hinchazón, utilizando la palma de la mano para realizar movimientos ascendentes y descendentes.
El masaje prenatal, cuando se realiza de forma segura y cuidadosa, ofrece increíbles beneficios para las futuras mamás.
Al abordar las modificaciones físicas propias del embarazo —desde la retención de líquidos y los cambios posturales hasta la inestabilidad articular— estos métodos pueden minimizar la tensión, aliviar las molestias y promover el bienestar general. Tanto si eres pareja y brindas apoyo como si eres un profesional especializado, reconocer las necesidades del cuerpo durante el embarazo mejora el tratamiento que ofreces, apoyando tanto a la madre como al bebé en esta experiencia transformadora.
